[다이어트프로젝트④]전신운동
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[다이어트프로젝트④]전신운동
  • 방글 기자
  • 승인 2016.05.28 11:28
  • 댓글 0
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(시사오늘, 시사ON, 시사온=방글 기자)

지난주 일부 경기 지역에 폭염주의보가 내려지면서 여름이 시작종을 울렸다. 한낮 초여름 날씨가 이어지면서 옷장도 여름으로의 변신을 준비 중이다. 때문에 일년 내내 다이어트 중이라는 여성들은 물론, 7월 여름휴가를 계획 중인 남성들 역시 다이어트를 계획하고 있다.

'다이어트 시즌'을 알아차린 듯 살을 빼기 쉬운 새로운 운동들도 터져나오고 있다. 그 중 최근 다이어트족의 취향을 저격한 타바타 운동이 눈에 띈다.

타바타 운동은 1996년 일본의 운동생리학자인 이즈미 타바타박사가 개발한 운동법으로 4분 운동으로 한 시간의 효과를 낼 수 있다고 알려지면서 관심 받고 있다.

고강도 운동으로 칼로리 소모를 지속시킨다는 원리다.

SKMTC의 김상민 트레이너는 "급격한 활동은 세포를 자극 시키고, 이 세포가 안정화 되기 위해 지방을 계속 태우게 된다"며 "타바타 운동의 최대 12시간까지도 지속된다"면서 "한 몸의 기초대사량을 높이는 데도 효과적"이라고 말했다.

타바타 운동은 기본적으로 20초 운동과 10초 휴식을 8번 반복한다. 한 동작으로 8라운드를 진행하는 방법도 있지만, 부위별 원하는 동작을 넣어 진행하는 것이 효과적이다.

오늘은 부위별 운동에 이어 전신 다이어트 효과를 낼 수 있는 타바타 운동을 소개한다.

▲ 전신 다이어트 효과를 낼 수 있는 타바타 운동을 소개한다. ⓒ SKMTC

◇허벅지 안쪽·하체

1. 발을 어깨 넓이 보다 넓게 벌린 뒤, 발을 45도 방향으로 열어준다.

2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는다. 이 때, 무릎이 발가락 방향으로 나가도록 한다. (20초 운동 10초 휴식)

▲ 전신 다이어트 효과를 낼 수 있는 타바타 운동을 소개한다. ⓒ SKMTC

◇가슴·상완삼두

1. 사진과 같이 무릎을 꿇고 팔을 어깨넓이 만큼 벌려 가슴선상에 위치하게 둔다.

2. 그대로 팔을 구부리면서 천천히 내려간다. (20초 운동 10초 휴식)

▲ 전신 다이어트 효과를 낼 수 있는 타바타 운동을 소개한다. ⓒ SKMTC

◇전신·어깨

1. 다리를 벌리고 바르게 선 다음, 손은 바닥을 짚는다. 이 때 무릎은 최대한 펴 준다.

2. 몸이 일자가 되도록 팔로 천천히 걸어간다.

3. 다시 팔을 다리 쪽으로 걸어온 후, 처음 자세를 취한다. (20초 운동 10초 휴식)

▲ 전신 다이어트 효과를 낼 수 있는 타바타 운동을 소개한다. ⓒ SKMTC

◇전신 유산소

1. 쪼그려 앉아 팔을 바닥에 둔다.

2. 그대로 두 발을 뒤로 뻗어준다.

3. 다시 쪼그려 앉듯이 발을 당겨주고, 처음 자세로 돌아온다. (20초 운동 10초 휴식)

4가지 운동을 연속으로 두 번 반복(1-2-3-4-1-2-3-4)하고 1분 휴식하는 방식으로 4세트.

 

도움 : SKMTC

담당업무 : 재계 및 정유화학·에너지·해운을 담당합니다.
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